Masz problem z wahaniem poziomu cukru we krwi? Zastosuj tych kilka zasad!
Wahania poziomu cukru we krwi raczej nie są pożądane i mogą znacząco wpływać na nasze samopoczucie. W takim przypadku są one jednak w zdecydowanej większości przypadków konsekwencją naszego sposobu żywienia, a ten zawsze możemy w pewien sposób zmodyfikować. Ciągłe zastrzyki energii, po których można góry przenosić? I równie intensywne spadki, kiedy nie mamy na nic siły i wręcz kręci się nam w głowie. To także wynik tego, jaki tryb życia prowadzimy i jakie są nasze codzienne nawyki. Do najczęstszych przyczyn niewyregulowanej gospodarki cukrowej możemy zaliczyć nadmierne spożycie pokarmów bogatych w cukry proste, wysoki poziom stresu czy też brak aktywności fizycznej. Czym jest dieta bazująca na pokarmach o niskim indeksie glikemicznym? Czy wystarczy odstawić słodycze, aby móc lepiej się poczuć?
Zaczynamy od prostych zmian – one dają duży efekt!
W pierwszej kolejności powinniśmy się przyjrzeć temu, co jemy. Duże wahania w gospodarce cukrowej są spowodowane przyjmowaniem cukrów prostych, które działają w taki sposób, że powodują duży wyrzut insuliny naraz, co potem gwałtownie spada, a my odczuwamy to jako nagły zastrzyk energii, a zaraz potem – gwałtowny spadek. Funkcjonując w taki sposób naprawdę można poczuć się bardzo zmęczonym, a dodatkowo tak duże dawki cukru mogą doprowadzić po latach do rozwoju cukrzycy.
· Dlatego poleca się wybierać produkty, które są bogate w cukry złożone. Bezpośrednio po ich spożyciu będą one powoli trawić się w organizmie dając mu stabilny wyrzut energii przez dłuższy czas. Jest to dobre źródło energii, która jest nam przecież potrzebna. Tym samym najlepiej jest unikać batoników, ciastek czy też czekolad, w przypadku których dodatkowo cukry proste zostają zestawione z niezdrowymi tłuszczami, co razem daje bardzo kaloryczne połączenie. Lepszym rozwiązaniem są batony zbożowe, pieczywo chrupkie, ciemne bułki czy nawet produkty z pełnego ziarna, dodatkowo bogate w błonnik pokarmowy.
· Podstawą dobrej diety jest to, aby zawsze było w niej miejsce dla warzyw i owoców. Dzięki spożywaniu owoców możemy dostarczyć sobie zdrowych cukrów prostych, a dodatkowo możemy w taki sposób odżywiać nasz organizm dostarczając mu cennych witamin i minerałów. Warzywa są natomiast nie tylko lekkostrawne, ale też niskokaloryczne.
· Mając problemy z gospodarką cukrową warto zwrócić się do dietetyka z sieci Projekt Zdrowie. Takiego specjalistę znajdziemy na stronie https://projektzdrowie.info/o-nas. Może nam zaproponować dietę o niskim indeksie glikemicznym. Zazwyczaj po jej wprowadzeniu nasze samopoczucie może się znacznie polepszyć.
Aktywność fizyczna jest bardzo istotna – także dla odpowiedniej gospodarki cukrowej naszego organizmu!
Aktywność jest nam potrzebna, kiedy jesteśmy bardziej aktywni to jednocześnie napędza nasz organizm i jego metabolizm, a także przetwarzanie cukrów. Dodatkowo, mała aktywność fizyczna zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę. Na szczęście, nie trzeba planować ciężkich i wymagających treningów – można zacząć od spacerowania, na co może pozwolić sobie każdy, niezależnie od posiadanych przypadłości. Najlepiej jest jednak wybrać taką aktywność, która po prostu będzie nam sprawiać radość i którą będziemy w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Zazwyczaj chętniej wracamy do czegoś, co jest dla nas przyjemne i może nam to towarzyszyć na różnych etapach naszego życia, co jest jak najbardziej korzystne.
